Il sonno nel bambino è spesso un’argomento che causa molti dubbi nei genitori di tutto il mondo, che cercano di confrontarsi con amici, parenti e sicuramente col pediatra.
Alcuni medici di vecchio stampo raccomandano dai 6 mesi o anche prima di togliere alcune poppate notturne e i metodi di lasciar piangere il bambino se non dorme per tutta la notte.
Anche quando la mamma stessa non ha problemi ad allattare di notte, passato qualche mese si preoccupa anche lei che questo possa essere un problema.
Se avete un bambino dai 0 ai 2 anni sicuramente, parlando con amici-parenti-estranei, arrivati a un certo punto vi avranno posto la cruciale domanda: <<Ma adesso ti dorme tutta la notte?>>.
Domanda cruciale a cui si risponde con orgoglio (pochi), con vergogna (tanti) o mentendo ( :P ).
Recentemente mi sono ritrovata all’interno di un dibattito con una blogger americana sul sonno nel bambino e sul loro dormire ‘tutta la notte’.
Dalla mia parte di mamma italiana si difendeva la normalità dei risvegli e poppate notturni e dalla sua parte veniva difesa la visione americana dello ‘sleep training’ dalla nascita e l’idea che ogni bambino è programmato dalla nascita per dormire tutta la notte (con incluso attacco all’utilità dell’allattamento notturno).
Cos’è il sleep training tanto osannato in america? E’ veramente normale e utile che un bambino dai 0-2 anni si svegli almeno una volta la notte?
Cos'è lo sleep-training?
Lo sleep-training è il processo che tramite vari metodi viene messo in atto dai genitori per aiutare un bambino ad imparare ad addormentarsi e rimanere addormentato per tutta la notte. Viene iniziato verso i 4-6 mesi
I tre approcci principali sono:
Lasciar piangere il bambino (Ferber): in genere, questi metodi suggeriscono di mettere a letto il bambino quando è ancora sveglio e consentire brevi periodi di pianto alternati dal genitore che consola il bambino ma non lo prende in braccio. Ferber afferma che per addormentarsi da soli e dormire tutta la notte, i bambini devono imparare a calmarsi.
Approccio senza lacrime: un approccio più graduale - calmando il bambino nel sonno e offrendo subito conforto quando il bambino piange
Approccio della dissolvenza: i genitori diminuiscono gradualmente il loro ruolo di andare a letto sedendosi vicino al bambino fino a quando non si addormenta e spostando gradualmente la sedia più lontano dalla culla ogni notte. O anche controllare il tuo bambino e rassicurarlo (senza prenderlo in braccio) ogni cinque minuti fino a quando non si addormenta.
😴I bambini dovrebbero veramente dormire tutta la notte? 😴
Qualche info sul sonno nel bambino
Iniziare a dormire tutta la notte è simile a una pietra miliare dello sviluppo (come camminare o togliere il pannolino) che il tuo bambino raggiungerà quando sarà pronto. Cercare di forzare il bambino a raggiungere questo obiettivo prima del tempo può causare altri problemi in seguito.
Probabilmente uno dei motivi principali per cui i bambini che si svegliano di notte sono un problema così grande è che i genitori non hanno aspettative realistiche sul sonno dei bambini.
Ogni bambino è diverso e alcuni dormono tutta la notte prima di altri, ma è fondamentale sapere che l'orologio biologico e i cicli del sonno dei bambini NON sono uguali a quelli degli adulti fino a 1 anno o più.
Il primo componente del sonno sano sta nel rispettare i ritmi circadiani di tuo figlio e per fare questo devi determinare dove si trova biologicamente il bambino.
I nostri orologi biologici o orologi interni sono geneticamente controllati. Questi orologi guidano i nostri ritmi circadiani e dicono ai nostri corpi quando dovremmo dormire (ma anche vari cambiamenti fisici, mentali e comportamentali).
Sono in gran parte ispirati dal nostro ambiente esterno con l'indicazione principale che è il buio (notte) e la luce (giorno). Questi segnali guidano i nostri orologi interni.
Ritmo circadiano nel bambino
È difficile iniziare ad allenare il sonno di un bambino prima dei 4 mesi perché a questo punto il suo orologio biologico non è maturato. Ci vuole tempo perché un bambino sviluppi il suo ritmo circadiano naturale.
Ci sono accorgimenti che puoi prendere nei primi mesi per rendere più semplice l'impostazione dell'orologio biologico dei tuoi bambini:
• Lasciare la luce entrare nella stanza al mattino aiuterà un bambino a imparare a svegliarsi al momento giusto
• L'oscuramento delle luci serali aiuta il sonno
• Avere un programma regolare di alimentazione e attività semplifica l'impostazione dell'orologio biologico di un bambino
Quando gli adulti si addormentano, attraversano diverse fasi del sonno, come il sonno profondo e il sonno REM (o attivo). L'attività cerebrale durante questa fase ricorda quella del cervello in fase di veglia: gli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre e la respirazione diventa spesso irregolare. Dall'inizio alla fine, il ciclo del sonno di un adulto dura circa 90-100 minuti. Alla fine di un ciclo del sonno, un adulto si sveglia o inizia un nuovo ciclo tornando a una fase precedente.
In cosa consiste il ciclo del sonno di un bambino?
Il ciclo del sonno di un neonato è molto più semplice con solo due fasi: sonno tranquillo e attivo. Il ciclo del sonno del tuo bambino è molto più breve, con una media di 50-60 minuti per i primi nove mesi circa, spesso anche più breve.
Quando un bambino si addormenta entra in un sonno attivo, che è molto simile al sonno REM per gli adulti. Durante questa fase, anche i bambini hanno maggiori probabilità di svegliarsi. In questa fase un neonato trascorrerà circa il 50% dei suoi cicli di sonno, a differenza di un adulto, con solo il 20%.
Circa a metà del ciclo del sonno, il bambino cade in un sonno tranquillo, caratterizzato da una respirazione più lenta e ritmata, meno movimenti e nessun battito delle palpebre. Il sonno tranquillo è la fine del ciclo del sonno, il che significa che il bambino si sveglierà o inizierà un nuovo ciclo del sonno autonomamente (o con un piccolo aiuto).
Da sei mesi in poi, i bambini sviluppano più fasi che assomigliano agli adulti.
Ricapitolando, i bambini non nascono con i cicli sonno-veglia di un adulto. Sono dormienti molto più leggeri degli adulti, perché trascorrono così tanto tempo nel sonno attivo. A partire da circa sei mesi, possono dormire per periodi più lunghi, ma può volerci un po' prima che si trasformi in un sonno notturno ininterrotto di 8-12 ore senza pianti o risvegli.
Nonostante tutto, il sonno rimane cruciale nei primi mesi e anni per lo sviluppo del cervello, specialmente formando le connessioni vitali tra gli emisferi cerebrali che sono importanti per il linguaggio, le relazioni e il ragionamento. Esistono molti modi per aiutare il tuo bambino a dormire bene (non necessariamente tanto). Un buon punto di partenza è la creazione e l'implementazione di semplici routine per andare a dormire.
Metodi e rituali della nanna per incoraggiare il sonno nel bambino
Rituali efficaci calmano la mente e rilassano il corpo. Rafforzano il legame tra genitore e figlio e quindi rafforzano l'unità familiare.
Ninne nanne
Storie e poesie della buona notte. Mentre è piacevole per i genitori introdurre nuove storie e poesie, molti bambini cercano il conforto nella ripetizione.
Attività quotidiana. Ciò che il bambino ha fatto (o non ha fatto) durante il giorno influenzerà il modo in cui dorme. Un modo semplice e benefico per garantire una buona notte è quello di assicurarsi che il bambino sia attivo durante il giorno, soprattutto all'aria aperta
Sunshine. Si dice che l'esposizione al sole del mattino inneschi sostanze chimiche cerebrali per stabilire il normale ciclo diurno. Prova a portare tuo figlio in una passeggiata mattutina al sole per una notte di sonno riposante.
Magnesio nella dieta. Una dieta nutriente è particolarmente importante per un sonno salutare. Il magnesio è stato chiamato "rilassante muscolare della natura". Le migliori fonti di magnesio sono verdure a foglia verde, insalata e "cibi verdi", come le varie alghe e prodotti di alghe ora disponibili. Una bevanda verde o un'insalata verde fresca per la madre la sera durante l'allattamento aiuterà a dare ai bambini in allattamento il magnesio e altri nutrienti di cui i bambini hanno bisogno per dormire in modo sano. Anche i bambini svezzati beneficiano di una dieta ricca di verde.
Un bagno caldo prima di dormire. E' un modo piacevole, rilassante e salutare di indurre il sonno per bambini e adulti. Un bagno notturno calma il corpo, pulisce la pelle, rinvigorisce il sistema respiratorio e rilassa la mente. Prova ad aggiungere alcune gocce di olio di lavanda al bagno. L’aroma indurrà un sonno profondo e riposante.
Abbigliamento da nanna. Cambiarsi e vestirsi in modo speciale (o spogliarsi) per andare a letto è un rituale efficace per focalizzare la mente e indurre il sonno. Molto probabilmente non è importante se tuo figlio dorme in camicia da notte, pigiama o nudo.
Aria pulita. Assicurati che la stanza in cui dorme il bambino abbia una ventilazione adeguata. Una stanza soffocante e surriscaldata non è salutare e non favorisce un sonno riposante. Se è caldo e asciutto all'interno ma freddo e bagnato all'esterno, il risultato può essere un naso chiuso e gli inevitabili difficili schemi di sonno che ciò comporta. Il nostro bisogno di aria fresca è altrettanto forte durante la notte.
Massaggio. Gli umani prosperano al tatto. Massaggiare, accarezzare, accarezzare o anche solo passare le dita tra i capelli di tuo figlio dice a tuo figlio al livello più profondo che è amato e al sicuro. Il massaggio è anche un modo perfetto per rilassare il corpo e la mente del bambino. Un massaggio alla schiena con alcune gocce di olio profumato alla lavanda è un ottimo modo per concludere la giornata di tuo figlio.
Affetto fisico. Tocca, coccola, bacia e abbraccia il tuo bambino prima di dire "buona notte". Queste dimostrazioni fisiche classiche dell'amore di un genitore per un bambino sono estremamente importanti.
Co-sleeping. Dormire con tuo figlio è il modo più efficace per aiutarlo a dormire bene la notte. Molte famiglie hanno scoperto che il bambino e il resto della famiglia dormono di più in questo modo. Dormire vicino al bambino e allattare al sonno non insegnerà cattive abitudini del sonno. Rafforza il legame di amore e sicurezza tra genitore e bambino. È anche importante aiutare il tuo bambino a diventare una persona equilibrata, sicura di sé e autosufficiente. Inoltre, il sonno ha l'effetto interessante di regolare i modelli di respirazione del bambino e la temperatura corporea in modo sano. Permette al bambino di godere della sicurezza e del comfort del contatto fisico con sua madre per tutta la notte e di allattare al seno ogni volta che lo desidera, senza piangere
Prova altre sistemazioni per la nanna: Scopri quale sistemazione per dormire funziona meglio per tutta la famiglia continuando a soddisfare le esigenze del bambino. Esempi sono: -full-time co-sleeping, condivisione del letto -part-time co-sleeping, quando il bambino dorme nella sua culla fino al primo risveglio e si unisce a mamma e papà per il resto della notte -letti separati, posizionando il bambino su un letto basso accanto al letto, oppure posiziona la culla con il parapetto verso il basso accanto al letto. In questo modo, il bambino sarà abbastanza vicino che l'allattamento non interromperà del tutto il sonno. Un'altra opzione che funziona per alcune famiglie è quella di mettere un letto solo per mamma e bambino nella stanza del bambino per un po ', o papà potrebbe invece scegliere di dormire da solo in un'altra stanza
Limitare gli schermi prima di coricarsi
Portarlo a dormire prima di essere sovrastimolato: Cerca di iniziare a sistemare il bambino prima che sia stanco. Alcuni bambini hanno difficoltà a dormire quando sono stanchi, quindi tieni d'occhio i segni di sonnolenza.
Allattamento & risvegli notturni
Molte madri si sentono in colpa per allattare al seno il loro bambino per calmarlo o per addormentarlo. In realtà è normale, sano e adeguato allo sviluppo. La maggior parte dei bambini vengono allattati per addormentarsi e si svegliano 1-3 volte durante la notte per il primo anno circa. Alcuni bambini non lo fanno, ma sono l'eccezione, non la regola. Molti bambini, se gli viene data la scelta, preferiscono essere allattati per addormentarsi fino al secondo anno e oltre. Non ho mai visto un motivo convincente per cui le madri non dovrebbero usare questo meraviglioso strumento che ci è stato dato.
L'allattamento al seno è naturalmente progettato per confortare e aiutare un bambino a dormire. L'allattamento al seno calma un bambino e può persino aiutare il bambino a gestire meglio lo stress. Allattare rilascia l'ormone colecistochinina (CCK) sia nella madre che nel bambino, che si traduce in una sensazione di sonno.
Inoltre, il latte materno contiene anche ormoni, aminoacidi e nucleotidi che inducono il sonno, le cui concentrazioni sono più elevate durante la notte e possono effettivamente aiutare i bambini a stabilire i propri ritmi circadiani.
Allattare di notte è anche importante per mantenere la produzione di latte, con la prolattina più alta nelle ore notturne e che quindi prepara la scorta di latte per il giorno.
Molti medici tendono a considerare l'allattamento notturno solo dal punto di vista nutrizionale, ma questa è solo una parte della storia. Dopo i primi mesi, il tuo bambino inizierà ad associare il seno a molto più di un semplice modo per soddisfare la fame e la sete. Diventa un luogo di conforto, sicurezza, calore, vicinanza e familiarità. Non è solo nutriente dal punto di vista fisico ma anche affettivo. Tieni presente che queste esigenze sono tanto reali quanto quelle fisiche del bambino e averle soddisfatte è altrettanto necessario per lo sviluppo complessivo.
Se allattare di notte non è un problema per te e la tua famiglia, allora non c'è motivo di provare a cambiare qualcosa. NON stai facendo una cosa cattiva allattando a richiesta; stai facendo una cosa meravigliosa per il tuo bambino. Quando consoli il bambino di notte, non gli stai insegnando una cattiva abitudine: gli stai insegnando che sei lì per lui quando ha bisogno di te - Sentirsi sicuri è una cattiva abitudine?
Perchè all'improvviso ha ricominciato a svegliarsi la notte?
Alucuni motivi…
dentizione
progressi dello sviluppo (ad esempio: svegliarsi più spesso proprio prima o dopo aver imparato a gattonare o parlare)
malattia, allergia, dermatite da pannolino, eczema
fame o sete (compresi gli scatti di crescita): Allatta spesso nelle ore che precedono l'ora di coricarsi. Alcune mamme allattano su un seno solo durante questo periodo di tempo in modo che il bambino riceva più latte ad alto contenuto di grassi disponibile alla fine di una poppata (questo aiuta il bambino ad allungarsi tra le poppate). Quando il bambino si sveglia di notte, prova ad allattare sull'altro seno per tutta o la maggior parte della notte, di nuovo in modo che il bambino ottenga più latte ad alto contenuto di grassi. Non dare per scontato automaticamente che tuo figlio non abbia fame o sete. Molti adulti si svegliano di notte per bere o anche per fare uno spuntino.
il bambino vuole più tempo con la mamma: alcuni bambini le cui mamme sono assenti durante il giorno preferiscono essere allattati di sera e di notte o anche solo essere coccolati
pannolino pieno!
Temperatura ambiente. Trova il livello di comfort della temperatura del tuo bambino: alcuni bambini si sveglieranno se fanno troppo caldo o troppo freddo
Alimenti solidi. Il bambino ha recentemente iniziato lo svezzamento? Molti bambini (in particolare quelli di età inferiore ai sei mesi) iniziano o aumentano il risveglio notturno dopo l'introduzione di solidi, a causa di problemi di digestione del cibo. Cerca di evitare i solidi la sera o considera di ridurli o eliminarli fino a quando il sistema digestivo del bambino matura di più. Diversi studi hanno dimostrato che l'aggiunta di solidi alla dieta di un bambino non aiuta il bambino a dormire di più durante la notte.
Allattamento diurno distratto/disturbato: Massimizza l'allattamento al seno durante il giorno riducendo al minimo le distrazioni. Allatta in una stanza con luci soffuse, pochi rumori, sdraiati…A volte i bambini possono essere così distratti durante le poppate diurne che non assorbono abbastanza latte e quindi devono compensare con le poppate notturne più frequenti..
Lo sleep-training è necessario per insegnare al bambino a dormire tutta la notte?
No. I genitori spesso decidono di provare un metodo particolare perché sono sfiniti o frustrati dalle abitudini del sonno dei loro figli, e nulla di ciò che hanno provato da soli sembra funzionare.
Il risveglio notturno nei neonati e nei bambini piccoli è normale e temporaneo!
I bambini crescono e imparano a dormire tutta la notte anche quando non facciamo nulla per insegnarlo. Questo periodo di tempo sarà una parte molto piccola degli anni di tuo figlio con te.
Il tuo obiettivo è massimizzare il sonno per tutti in famiglia, nel rispetto delle esigenze del tuo bambino.
Se stai raggiungendo questo obiettivo, ignora chiunque ti suggerisca di fare le cose in modo diverso. Se la tua situazione di sonno non funziona (o smette di funzionare), puoi sempre fare le cose in modo diverso. Tutti i genitori scoprono di cambiare il modo in cui fanno le cose man mano che il loro bambino cresce e raggiunge diversi stadi di sviluppo: il sonno è solo un'altra cosa che cambia man mano che il bambino cresce.
Prova ad adottare un approccio più rilassato e fidandoti che arriverà col tempo. Sarai in grado di riposare in pace con te stessa ì sapendo che ha raggiunto questo passo nei suoi tempi in cui si sentiva abbastanza sicuro per farlo, non perché non avesse altra scelta che calmarsi perché nessuno sarebbe venuto a consolarlo.
